Mikael Ymer skadad - vad hände
Skador är en stor utmaning för alla tennisspelare, oavsett om de spelar stående eller sitter i rullstol. När vi hör att professionella spelare som Mikael Ymer skadad blir, påminds vi om hur intensiv tennis är för kroppen. För rullstolstennisare är risken för skador ännu större eftersom rörelseformen sätter extrema krav på axlar, armar och höfter. Det är därför viktigt att förstå vilka skador som hotar och hur man kan skydda sin kropp långsiktigt (alla vill ju spela så länge som möjligt).
Vanliga skador inom rullstolstennis
Rullstolstennisare drabbas ofta av tre huvudsakliga skador. Axelskador är vanligast eftersom spelaren använder axeln kraftigt vid serven och slagsekvenser. Armskador uppstår från upprepade slag och rotationsrörelser. Höftskador utvecklas när rullstolen accelereras snabbt och spelaren måste stabilisera sin kropp.
Under intensiv träning och matcher tvingas musklerna arbeta under extrema förhålanden. Repetitiva rörelser utan tillräcklig återhämtning leder ofta till inflammationer och överbelastningsskador. En serve i rullstolstennis kräver kraftiga rotationsrörelser från axel och arm vilket gör området särskilt sårbart.
Träning och skadeprevention för långsiktig hälsa
Den bästa strategin är att förebygga skador innan de uppstår. Börja varje träningspass med en grundlig uppvärmning på 10-15 minuter. Detta ökar blodflödet och förbereder musklerna på ansträngning.
Styrketräning är avgörande. Fokusera på:
- Skulderbladets stabilisatormuskler med lätta vikter
- Kärnstabiliteten genom magövningar anpassade för rullstol
- Armmuskulaturen med kontrollerade rörelser
Stretching efter träning minskar muskelspänning och förbättrar rörligheten. Spendera minst 10 minuter på att sträcka axlar, armar och rygg.
Lyssna alltid på din kropp. En mild värk kan utvecklas till en allvarlig skada om du ignorerar den. Om smärta kvarstår efter träning, vila dagen efter. Sök professionell hjälp från en fysiotherapeut som förstår rullstolstennis.
Återhämtning är lika viktig som träningen själv. Skall du spela flera dagar i rad, se till att sova tillräckligt och äta näringsrik mat. Många proffs använder isbehandling och massage för att påskynda läkningen (funkar faktiskt bra).
Din kropp är ditt mest värdefulla redskap som rullstolstennisare Genom att investera i förebyggande träning och återhämtning nu kan du spela på högt nivå i många år framöver utan att slitas ned av skador.
